vdot

跑者都希望了解自己的跑步水平，并据此制定科学的训练计划。

VDOT（有时称为“跑力值”）就是这样一个指标，它将跑步成绩与最大摄氧量（VO₂max）相结合，为跑者提供统一的衡量标准。VDOT由美国运动生理学家杰克·丹尼尔斯博士提出 ，其全称是 _V̇O₂max Distance Optimized Training_（VO₂max 距离优化训练） 。有时也可理解为“VO₂max时的速度” ，简单来说，VDOT就是跑步时身体能够吸收和利用氧气的最大能力的一个量化值。这个指标本质上是一个“经过调整的VO₂max”，直接用跑步成绩来估算跑者的有氧能力 。例如，如果你完成一次5公里测试，配速为每公里5分钟，那么通过VDOT计算器可以算出你的VDOT大约是50 。

VDOT值越高，表示跑者的最大摄氧量及跑步效率越好，比赛成绩通常也越快 。总之，VDOT为跑者提供了一个统一的、易于理解的实力评估方式。

不过 VDOT 计算里面所说的成绩，是说比赛成绩，这就意味着它让为这个成绩是跑者接近全力的跑步结果。如果只是一次轻松跑，它的成绩直接代码计算，得到的 VDOT 肯定就偏低，所以在 PaceGuru 中我们尝试计算跑者这次跑步的努力程度，用它来对 VDOT 进行一定程序的修正。

就跟在计算“训练压力”的时候一样，我决定主要使用心率作为最主要的修正依据。简单的想法是：如果跑者跑完五公里用了 30 分钟，但他的心率稳定在 zone2 以下，那么他全力比赛可能可以在 23 分钟就完成五公里，那么就用 23 分钟对应的 VDOT 数值作为他这次跑步的 VDOT 值。

加入心率的影响之后，我跑不同的训练强度，VDOT 的值就稳定多了。

但这一版本还是没有考虑天气，天气对跑步的影响主要是温度和湿度。我自己以前用 RQ 的感觉就是，进入夏天之后，我的跑力就会慢慢下降，进入秋冬，它又会慢慢上升。

PaceGuru 也尝加入了针对温度和湿度的修正，肯定跑者在高温天气的努力，夏天的 6 公配跟秋天的五分配可能是相同的 VDOT。天气不好的时候，为了安全适当地放慢一点速度，并不会影响训练效果和跑步能力，当然也不会影响数据。

当然，作为 PaceGuru 的传统项目，对于一个指标数据，我们都会做一个变化曲线。