广州马拉松 2023

2023年，当我知道自己中签了广州马拉松时，离开赛只有一个半月了，所以也不能进行完整的汉森计划,只能在赛前尽量拉一下轻松跑的跑量。

到赛前的一周周六，完成了最后一个半马，全部正经训练就结束了，然后是一周的减量，想着今年长距离跑得虽少，轻松跟的速度确是可以的，21 年的时候 620 左右的轻松跑配速，今年 540 也基本能跑下来，在当年这可是马配。

虽然有点忐忑，但该比赛还是要比赛。

没想到的时，广马跟 14 年一样搞了个升温加温套餐，比赛当前最低温度 20 度，要知道我赛前的训练都是 14 到 18 度的，心里就更打鼓了。

早上打车去了起点，A 区的选手要热身，我就找了个台阶坐着，看旁边的人上上下下，广马今年的全马人数好像是两万，比赛发枪后我们这个区也一直没怎么动，后来慢慢挪到起跑点差不多花了八分钟左右。

真的又湿又热，体感还好，但是看前面的哥们不到三公里，衣服都快温透了。一开始就接着 540 的配速慢慢跑，因为是平常习惯的配速，感觉也还可以，慢慢跑到半马左右，做了一个非常不理智的决定，后半程所有的坡都不跑，用走的通过，只跑平地，心理上挂了，配速也就崩了。想的是只跑平路，结果平路也不能坚持一直跑完。

二十五六公里经过家门口，跟老婆和女儿聊了几句，把水壶扔给她，听她喊句爸爸加油之后继续上路。32 公里还能跑上 四个半小时的兔子，平跑的速度比他们快一点。即使在这个时候，能跑起来的话还是保持了平常的速度，530-540左右，但就是没有办法坚持平跑，跑跑停停，心理上无法坚持。

过了四十公里后，天越来越热了，本来想着好好跑最后两公里，结果也没完成，分了两段。4 小时 38 分完赛，单看时间也算 PB 了，PB 了 6 分钟左右，但心里不太舒服，主要是充满了没有尽力的感觉。

半程就放弃的原因应该还是长距离 LSD 跑得太少了，信心不足，540 的配速如果能带到终点就好了。

赛后上 B 站随便刷刷，也都是太热跑崩的声音，多少算一点安慰吧，过去就过去了，下次再来。